简讯：适合在家练习的健身计划 你需要知道这些动作
来源：互联网 2023-04-25 07:03:05
1、虽然因为健身房可以提供全面的锻炼工具，所以极力推荐去健身房锻炼，但其实对于一些经济和时间有限的人来说，在家锻炼也是可以的。有些动作在家是无法锻炼的，那么你知道有哪些健身项目适合在家练习吗？我们去看看吧！
2、周一：徒手蹲下。
3、挺胸收腹，双脚与肩同宽，双手交叉放在肩上。然后慢慢弯曲膝盖，将重心降低到膝盖以下90度，暂停，然后快速站起来，回到起始位置。
(资料图片)
4、星期二：俯卧撑。
5、双手与肩同宽，双腿和背部挺直，双脚并拢，手臂伸直，锁定肘关节。向前看，不要看地面，放低身体，直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复起始位置。
6、星期三：仰卧起坐。
7、仰卧，双腿并拢，双手抱头，利用腹部肌肉收缩，快速进入坐姿。你的上半身继续向前弯曲，手肘碰到膝盖，低头，然后回到坐姿，这样持续练习。
8、星期四：原地蹲下。
9、保持身体直立，双脚并拢，双手放在腰部。一脚向前迈，距离约1米，降低身体重心，保持踏步脚弯曲90度，后脚弯曲。然后用力蹬踏脚踏回起始位置。换另一只脚，向前一步。这样不断练习。
10、星期五：原地跳跃。
11、挺胸收腹，双脚与肩同宽，双手水平抬起。双脚用力跳，双手举至头顶，双脚并拢。然后，双脚在地上跳开，双手再次向侧面抬起。这样不断练习。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
